Prévention des blessures en match libre, échauffement et jeu plus sûr

Échauffez-vous pour le sport que vous allez jouer

Un échauffement utile augmente l'effort graduellement et répète les mouvements du match. Jogger légèrement, changer de direction, faire des tirs faciles et accélérer court prépare mieux que rester immobile avant le début.

Le but n'est pas de transformer un match libre en séance d'entraînement. Le but est d'arriver à vitesse de jeu avant que le match l'exige.

• Commencez doucement, puis ajoutez de courts efforts
• Répétez les premiers mouvements du match
• Gardez les premiers tirs, passes et touches sous contrôle

Choisissez un niveau adapté à votre forme actuelle

Un joueur qui revient après une pause ne devrait pas traiter une partie compétitive comme un volume normal. La fatigue change les décisions, les réceptions, les contacts et le temps de réaction.

Choisissez un niveau qui correspond à votre forme actuelle, pas au niveau joué la saison passée. Les niveaux et notes de match SportsDock aident à faire ce choix avant d'arriver.

Ne jouez pas avec une douleur qui change vos mouvements

Ce guide n'est pas un avis médical. Une règle simple aide quand même, si la douleur change votre façon de courir, couper, atterrir, tirer ou patiner, arrêtez et demandez une aide qualifiée avant de revenir.

Les hôtes peuvent aider en normalisant les remplacements, en encourageant le bon choix de niveau et en évitant la pression quand un joueur doit sortir.

Préparez le prochain match dès la fin du match

Le prochain match commence avant la prochaine invitation. Sommeil, hydratation, mouvement léger et assez de temps entre les séances difficiles comptent plus quand les matchs sont irréguliers.

Si vous jouez seulement de temps en temps, évitez que le premier retour soit la partie la plus intense du mois. Revenez avec des matchs répétables et un rythme durable.